Schlaflos in Sommernächten – was dir wirklich hilft

Es ist wieder soweit: Die Luft steht, das Kopfkissen fühlt sich an wie ein Heizkissen auf Stufe drei und ich wälze mich schlaflos von einer Seite auf die andere. Ich brauche abends mittlerweile Stunden, um runterzufahren, aber in diesen Sommernächten mit Hitze und Schlafproblemen wird das zur Geduldsprobe.

Falls Du zu der introvertierten Sorte Mensch gehörst, die abends am liebsten in Ruhe ins eigene Gedankenuniversum abtaucht, kennst Du das bestimmt. Und damit Du heute Nacht vielleicht ein bisschen schneller die Augen zumachen kannst, habe ich dir meine besten, ehrlichen Tipps gegen Schlafprobleme bei Hitze zusammengestellt.

Warum uns die Hitze besonders fertig macht

Der Sommer hat seine schönen Seiten. Aber sobald das Thermometer abends die 25-Grad-Marke nicht unterschreitet, wird’s für viele zur Qual. Und gerade introvertierte Menschen leiden bei Hitze oft doppelt: Zum einen, weil der Körper sowieso schon im Überlebensmodus bzw. Überreizungsmodus läuft, zum anderen, weil der Kopf nicht stillstehen will. Die Hitze zieht uns aus unserer gewohnten Ruhe.

Und während andere sich mit Ventilator und Eistee behelfen, arbeiten wir uns wach durch Grübeleien und Endloslisten (Tipp: Ventilator mit kaltem Tuch drüber hilft tatsächlich)

Einschlafhilfen im Sommer – was wirklich funktioniert

Klar, Du findest überall die üblichen Ratschläge: lauwarm duschen, Fenster tagsüber zu, abends lüften. Mach das ruhig — aber das ist erst die Pflicht. Die Kür kommt jetzt:

• Gedanken-Reset: Wenn ich merke, dass mein Kopf wieder Geschichten schreibt, die ich nachts nicht brauche, steige ich bewusst aus. Ich schreibe ein paar Sätze in mein Journal, schließe es und lege es weg. Ein simples, aber wirkungsvolles Ritual.

• Zapchen-Somatics-Minibounce: Kurz vor dem Einschlafen im Liegen ganz sanft mit den Schultern wippen. Locker lassen. Es sieht aus wie nix, bringt aber dein Nervensystem runter.

• Lauwarme Wärmflasche (ja, wirklich!): Eine lauwarme Wärmflasche auf den Bauch hilft, den Körper langsam zu kühlen, weil sich die Blutgefäße weiten. Klingt komisch, funktioniert aber...

  
  

Für introvertierte Nächte, die wirklich ruhig werden

Mir hilft am meisten, abends meinen Rückzugsraum konsequent zu gestalten. Keine späten Termine, kein Telefon, keine Push-Nachrichten. Eine halbe Stunde (oder viel länger) Lesen, ein paar Seiten Tagebuch, leise Musik hören, ein bisschen wippen.

Gerade introvertierte Menschen brauchen noch mehr eigene Rituale, damit der Kopf nicht im Dauerlauf versinkt. Mach die Abende zu deinem persönlichen Rückzugsraum, z.B. mit Tagesreflexionen, Visualisierungen und anderen Übungen. Und schreib mir gern deine Tipps in die Kommentare.

Schluss mit schlaflosen Sommernächten

Wenn Du merkst, dass dich die Sommerhitze nicht nur wachhält, sondern innerlich zermürbt, schau dir gern mein Beratungsangebot (geht auch abends) an. Für Frauen, die nachts nicht mehr nur schwitzen, sondern endlich wieder träumen wollen.

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