Sina Thoma 
Mentoring

1. Der Anfang – innere Ausgangslage
Wenn du an die Zeit zurückdenkst, in der dein Selbstwert niedrig war (bzw. bevor du den Schritt zum Grenze ziehen gegangen bist): Was hast du damals über dich geglaubt – im Kontakt mit anderen Menschen, auf Social Media und im Umgang mit deinen eigenen Erwartungen?
Und woran hast du im Alltag gemerkt, dass du dich selbst ständig übergehst?

E: Wenn ich an die Zeit vor 2017 zurückdenke, war mein Selbstwert nicht klein, aber er war fast vollständig von Bestätigung im Außen abhängig. Ich habe meinen Wert daran gemessen, ob ich gemocht werde, ob ich genug leiste, ob ich hilfreich bin, ob ich die Erwartungen anderer erfülle. Ich habe „Ja“ gesagt, wenn ich „Nein“ gemeint habe. Ich habe Aufgaben übernommen, weil ich nicht als „kompliziert“ gelten wollte. Ich habe E-Mails nachts beantwortet, weil sofortige Erreichbarkeit für mich zu Zuverlässigkeit gehörte. Ich habe eigene Bedürfnisse verschoben, "weil es gerade nicht passt" und kleiner Spoiler: es passte eigentlich nie. Rückblickend war jeder dieser Momente eine wiederkehrende Überschreitung meiner eigenen Grenzen. Ich nannte es Verlässlichkeit, Engagement, Teamgeist. Gleichzeitig war ich immer schon jemand, der die Stimmungen und Zwischentöne anderer sehr fein wahrnimmt - eine Fähigkeit, die mich heute zu einer wirklich guten Coachin macht. Was ich selbst brauchte, war mir oft nicht klar oder ich habe es einfach runterpriorisiert auf „später“. Eine Grenze zu setzen bedingt, dass man bewusst wahrnimmt, wo die eigene Grenze verläuft. Genau dieses Hinhören hatte ich komplett verlernt. Im Job habe ich über Jahre verschiedene Rollen gespielt und es "Professionalität" genannt. Heute nenne ich das schlicht „Funktionieren“. Privat kam noch der Anspruch dazu, in jedem Lebensbereich zu performen: Sport, gesunde Ernährung, ein großer Freundeskreis, Familie, die nie zu kurz kommen durfte. Auf Social Media sieht man ja scheinbar, dass es alle irgendwie schaffen: absolute Klarheit, Leichtigkeit, großer Erfolg, endlose Energie. 2017 kam dann der Wake-Up-Call den ich gebraucht habe und er war nicht mehr besonders liebevoll. Ich fühlte mich ausgebrannt, war andauernd krank und hatte meine Lebenslust verloren. Nach außen war ich leistungsfähig, "High Performer“, aber mit mir selbst überhaupt nicht mehr verbunden. Ich wusste zu dem Zeitpunkt längst, dass etwas nicht stimmt. Ich hatte nur keine Ahnung, wie ich da wieder rauskomme. 

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2. Die Phase der Hilfsmittel – äußere Impulse, innere Arbeit
Du hast Bücher gelesen, Coachings in Anspruch genommen, gejournalt, reflektiert.
Was davon hat dir wirklich geholfen – und was eher nicht?

E: Aus dieser Erschöpfung heraus bin ich über ein YouTube-Video zum Yoga gekommen. Ich erinnere mich noch genau an das Gefühl nach der ersten Session: ich hatte seit Langem das Gefühl, genau am richtigen Ort zu sein und nicht andauernd nach "mehr" streben zu müssen. Ich habe direkt nach diesem Video meine erste Yogalehrer-Ausbildung gebucht, weil ich verstehen wollte, was da gerade in mir passierte. Es folgte eine Phase, in der ich sehr viel gelesen, reflektiert und gejournalt habe.  

Weniger hilfreich war für mich alles, was sich wie ein weiteres Projekt angefühlt hat. Noch ein Buch, noch ein Podcast, noch eine Methode. Persönlichkeitsentwicklung wurde irgendwann zu einer sehr eleganten Form von "Beschäftigt sein" für mich und dahinter steckt oft eine Vermeidungstaktik, um nicht wirklich in die Tiefe gehen zu müssen. 

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Gab es einen konkreten Moment, in dem dir klar wurde: Ich sammle nicht mehr nur Wissen, ich übernehme Führung für mich selbst?

E: Der eigentliche Wendepunkt kam einige Monate später, und er hat mich einiges an Mut gekostet: Ich bin in die Eigenverantwortung gegangen, den zweiten Baustein, den ich heute Selbstverantwortung nenne. Ich habe verstanden, dass sich meine innere Haltung im Außen manifestiert und dass ich nur selbst wissen kann, was ich will und wohin ich will, bevor sich irgendetwas verändern kann. Ich habe aufgehört, mir von meinem vollen Kalender, meiner Erschöpfung, meiner Umstände diktieren zu lassen, wie mein Leben auszusehen hat und angefangen, mich als Gestalterin zu sehen. Genau das war der Moment, in dem aus reinem Wissen echte Selbstführung wurde. Ich habe mit Visionsarbeit experimentiert: Was will ich wirklich, jenseits von dem, was gut aussieht oder erwartet wird? Ich habe Ziele gesetzt, die tatsächlich meinen eigenen waren und mich bewusst nach einem Umfeld umgesehen, das ähnliche Vorstellungen vom Leben hat.

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3. Der Wendepunkt – Grenzen und Selbstführung
Grenzen zu setzen gilt oft als laut, konfrontativ oder egoistisch – besonders für introvertierte (leise) Frauen. Wie hast du gelernt, Grenzen ruhig und dennoch klar zu ziehen: gegenüber Menschen, gegenüber Social Media und gegenüber deinem eigenen inneren Druck?

E: Grenzen setzen habe ich lange mit Lautstärke verwechselt. Mit Konfrontation, mit einem "Nein", das man laut und bestimmt in den Raum rufen muss. Für mich fühlte sich das lange Zeit unmöglich an, fast wie eine Sprache, die ich nicht gelernt habe zu sprechen. Also habe ich weiter meine eigenen Grenzen übergangen, weil mir das leichter fiel, als sie so auszusprechen. Das Bewusstsein kam schrittweise und hängt für mich untrennbar mit dem dritten Baustein von Selbstführung zusammen, den ich heute Selbststeuerung nenne. Es reicht nicht, sich selbst zu erkennen und Verantwortung zu übernehmen, irgendwann darf man das eigene Verhalten auch tatsächlich bewusst lenken. Für mich hieß das: Prioritäten setzen, statt allem gleich viel Raum zu geben. Bewusst entscheiden, wofür ich meine Energie und Lebenszeit hergebe und noch wichtiger, wofür nicht mehr. Das war die stillste, aber wirksamste Form von Grenzen setzen, die ich kenne: nicht das laute Nein nach außen, sondern die leise, wiederholte Entscheidung, meine eigenen Ressourcen zu schützen. Das hat sich im Job gezeigt, in dem ich anfing, Aufgaben und Erwartungen bewusster zu sortieren, statt reflexartig „Ja“ zu sagen. Es hat sich im Umgang mit Social Media gezeigt, wo ich anfing, mich zu fragen, wessen Tempo ich da eigentlich mitgehe, und wie viel Vergleich mir wirklich gut tut. Und es hat sich vor allem gegenüber meinem eigenen inneren Antreiber gezeigt, der Stimme, die immer "mehr" und "weiter" wollte. Letztendlich war die schwierigste Grenze nie die zu anderen Menschen, sondern die zu mir selbst. War das ein Akt von Rebellion? Ehrlich gesagt, ich glaube nicht. Es hat sich weniger nach Auflehnung angefühlt als nach Erleichterung. Und genau das ist für mich der Kern von Selbstführung: nicht lauter werden müssen, um gehört zu werden, sondern klarer zu werden und diese Klarheit dann selbstbewusst nach außen tragen.

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4. Der Zielzustand – innere Ruhe statt Dauerarbeit an sich selbst
Heute beschreibst du dich als ruhig, innerlich stark und bei dir und deinen Bedürfnissen.
Was bedeutet Selbstführung für dich jetzt – jenseits von Methoden, Tools und Weiterentwicklung?

E: Heute bedeutet Selbstführung für mich etwas ganz anderes als noch vor ein paar Jahren. Selbsterkenntnis, Selbstverantwortung und Selbststeuerung sind für mich keine drei Schritte mehr, die man nacheinander abhakt, sondern eine einzige, ineinandergreifende Lebensweise: Ich weiß, wie ich ticke. Ich übernehme Verantwortung dafür, was ich daraus mache. Und ich handle entsprechend, auch wenn das bedeutet, jemandem nicht zu gefallen. Dazu gehört für mich auch, Körper, Gefühle und Alltag nicht länger als getrennte Baustellen zu behandeln, sondern als ein zusammenhängendes Ganzes zu sehen. Wenn ich mich abgrenzen muss, ist das kein Zeichen von Egoismus, sondern ein Signal, dass etwas in mir gehört werden will. 

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Und was würdest du einer Frau sagen, die glaubt, sie müsse sich erst „reparieren“, bevor sie sich selbst ernst nehmen und eine Grenze setzen darf?

E: Wenn du dich hier gerade wiederkennst und glaubst, du müsstest dich noch "reparieren", bevor du sich selbst ernst nehmen und deine Grenze setzen darf: Du bist nicht kaputt und warst es auch nie. Du musst dir das Recht auf deine eigenen Grenzen nicht erst verdienen. Die Grenze ist nicht die Belohnung dafür, dass du lange genug an dir gearbeitet hast. Sie ist der erste Schritt, oft sogar der Anfang von allem, was wirklich für dich bestimmt ist.